La ginnastica addominale ipopressiva (GAI) oltre ad essere una metodica strutturata per la rieducazione delle problematiche della diastasi e del pavimento pelvico in ambito post chirurgico con dei protocolli creati molto specifici, è estremamente utile anche per l’ambito preventivo, perciò per i nostri pazienti che ancora non hanno problematiche che li spingono a rivolgersi ad un sanitario ma che dovrebbero integrare questo approccio per la prevenzione.
Introduzione
L’ipopressiva è stata studiata inizialmente per le donne e le problematiche femminili, uomini e donne sono diversi e bisogna tenerne conto quando facciamo sport, nel post parto, dopo la menopausa e dopo i sessanta anni, fase della vita delle donne in cui la debolezza eccessiva del muscolo addominale chiamato trasverso aumenta in modo importante e di conseguenza si va incontro ad una possibile discesa degli organi. Questi fattori incidono in modo diverso negli uomini e nelle donne.
La salute e il benessere fisico sono diventati obiettivi fondamentali nella vita quotidiana di molte persone. Tra le varie pratiche per mantenere una buona forma fisica, la ginnastica addominale ipopressiva sta guadagnando sempre più attenzione grazie ai suoi benefici particolari, soprattutto nell’ambito della prevenzione di problematiche posturali e pelviche. Ma cosa rende questa disciplina così speciale? Scopriamolo insieme in questo articolo.
Cos'è la ginnastica addominale ipopressiva?
La ginnastica addominale ipopressiva è una tecnica di esercizio fisico che combina specifiche posture e tecniche di respirazione per ridurre la pressione intra-addominale. Questo metodo, sviluppato negli anni ’80 dal fisioterapista belga Marcel Caufriez, si concentra sul rafforzamento del pavimento pelvico e degli addominali profondi, promuovendo una postura corretta e migliorando la funzionalità respiratoria.
Benefici della GAI nella prevenzione
1. Prevenzione delle disfunzioni del pavimento pelvico
Uno dei principali vantaggi della ginnastica addominale ipopressiva è il suo effetto positivo sul pavimento pelvico. Eseguendo regolarmente questi esercizi, si può prevenire l’insorgere di problematiche come l’incontinenza urinaria e il prolasso degli organi pelvici, comuni soprattutto nelle donne dopo il parto.
2. Miglioramento della postura
La GAI aiuta a correggere la postura riducendo la pressione sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni. Questo è particolarmente utile per prevenire dolori alla schiena e migliorare la stabilità della colonna vertebrale.
3. Riduzione della diastasi addominale
La separazione dei muscoli retti dell’addome, nota come diastasi addominale, può essere prevenuta o ridotta attraverso esercizi ipopressivi, rendendoli una scelta eccellente per le donne post-partum.
4. Miglioramento della funzione respiratoria
Le tecniche di respirazione utilizzate nella GAI migliorano la capacità polmonare e l’ossigenazione del corpo, contribuendo a una migliore efficienza del sistema respiratorio.
5. Prevenzione del dolore lombare
Rafforzando i muscoli profondi dell’addome e migliorando la postura, la ginnastica addominale ipopressiva può prevenire e ridurre il dolore lombare, un problema molto comune legato a uno stile di vita sedentario.
Come iniziare con la GAI
Per iniziare con la ginnastica addominale ipopressiva, è consigliabile seguire alcune lezioni con un professionista qualificato. Questo garantisce che le tecniche vengano eseguite correttamente, massimizzando i benefici e riducendo il rischio di infortuni. Una volta apprese le basi, è possibile integrare questi esercizi nella routine quotidiana.
Quando abbiamo una problematica diagnosticata e o dolori cronici o acuti bisogna rivolgersi allo specialista ed al fisioterapista che si occupa della rieducazione specifica.
La validità della GAI dovrebbe essere diffusa negli allenamenti sportivi e nel fitness, integrandola negli allenamenti, rivedendo il modo di allenare gli addominali per compensare gli esercizi iperpressivi con quelli ipopressivi, ed evitare infortuni e inestetismi dovuti alla dilatazione addominale.
Conclusione
La ginnastica addominale ipopressiva rappresenta una pratica innovativa ed efficace per la prevenzione di numerose problematiche posturali e pelviche. Incorporare questa tecnica nella propria routine di allenamento può portare a miglioramenti significativi nella salute generale, nella postura e nella qualità della vita.
Nello sport come nel fitness le differenze tra uomini e donne non vengono ancora abbastanza prese in considerazione, soprattutto per quanto riguarda il carico sugli organi femminili del bacino e relative conseguenze: incontinenza urinaria da sforzo, ptosi, prolassi, diastasi da parto, cicatrici da taglio cesareo, e menopausa, tutte problematiche che riguardano il corpo femminile.
L’allenamento sport specifico deve essere lo stesso per entrambi i sessi, ma la non integrazione degli esercizi ipopressivi negli allenamenti femminili invece può dare conseguenze diverse.
BIBLIOGRAFIA
Il metodo ipopressivo, Volume 1 del DR. Marcel Caufriez. MC Editions Collection Sciences de la Motricitè. 2021.
Articolo scritto in collaborazione con Alex Guglielmetti di Ivrea
